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Ordenadores portátiles y dolores musculares

17-III-08. Los expertos recomiendan comprar un teclado independiente para evitar las posturas forzadas

Cada vez es más frecuente que utilicemos un ordenador portátil. Se transportan con facilidad, pesan cada vez menos y son cada vez más baratos. Si hace años los portátiles se usaban fundamentalmente para completar trabajo en viajes ahora se ha convertido en muchas ocasiones en el método normal de usar un ordenador en la jornada de trabajo diaria. Pero las ventajas que nos ofrecen para poder trabajar o entretenernos no deben dejar que no veamos que pueden causarnos problemas, advierten desde la Consejería de Sanidad y Consumo de la Comunidad de Madrid.

El principal problema desde el punto de vista ergonómico de los ordenadores portátiles es su diseño: tienen unidos la pantalla y el teclado, lo que provoca problemas claros: tendemos a situar el teclado a una distancia que nos sea cómoda para escribir pero, al mismo tiempo, buscamos una postura que nos sea cómoda para ver la pantalla. Y las dos posturas no coinciden, por lo que tendemos a acercarnos el ordenador, inclinar los hombros, sacar los codos y adelantar la cabeza. Además, es muy probable que tengamos los brazos elevados para mantener la pantalla al nivel de los ojos. Esta postura, que no tiene gran problema si sólo la mantenemos unos minutos, puede darnos problemas musculares si se convierte en la habitual para estar trabajando con el portátil durante horas.

Posibles soluciones

Para evitar esos problemas musculares a largo plazo, hay algunas soluciones para aquellos que usan el portátil como ordenador habitual. En primer lugar, se puede comprar un teclado independiente, con lo que gran parte de los problemas desaparecen (los brazos tendrán la distancia y la altura adecuadas y no tendremos que tener la cabeza en una postura forzada). También podemos compensar la altura de la pantalla con una base que lo eleve. Intenta no usar demasiado el portátil manteniéndolo sobre tus piernas. Al esfuerzo que ya hemos descrito de cuello, brazos, hombros y cabeza, tendrás que añadir la tensión para mantenerlo en equilibrio con cada pulsación. Siempre que puedas, elije una superficie fija para trabajar con él durante mucho tiempo.

Debes descansar de tanto en tanto. Hemos descrito una postura bastante forzada, por lo que tus músculos agradecerán un descanso y un cambio de uso de vez en cuando. Probablemente, además, cuando pares te des cuenta de qué músculos son los que están soportando más problemas y puedas corregir tu postura. Debes buscar, además, una buena posición al sentarte, que permita a tu espalda estar lo más recta posible y si trabajas con él de forma habitual, asegurarte de que otros elementos del trabajo (un ratón externo, los papeles, el teléfono…) no suponen un problema añadido. Si estás pensando comprar un ordenador portátil que vas a usar de forma prolongada, casi como si fuera uno de mesa, plantéate por adelantado cual es el mejor sitio para hacerlo y recuerda que si bien los problemas musculares pueden no dar la cara de forma inmediata, pueden aparecer semanas o meses después.

De interés

Recuerde. Intenta no usar demasiado el portátil manteniéndolo sobre tus piernas. Al esfuerzo que ya hemos descrito de cuello, brazos, hombros y cabeza, tendrás que añadir la tensión para mantenerlo en equilibrio con cada pulsación. Siempre que puedas, elije una superficie fija para trabajar con él durante mucho tiempo.