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Dejar de fumar es posible con ayuda

13-VI-07. Más de 56.000 personas fallecen cada año en España por el tabaco

Más de cuatro millones de personas mueren anualmente en el mundo a causa del tabaco. En España se calcula que fallecen unas 56.000 por esta causa, de las cuales 1.500 son como consecuencia de la inhalación indirecta del humo del tabaco, según asegura la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) en un informe sobre el tabaco.    

La OCU, como asociación de consumidores, ha asumido el compromiso de informar de forma veraz y objetiva de los riesgos asociados al consumo de tabaco, tanto directo como indirecto, para de esta forma disuadir a los más jóvenes de adoptar este hábito y proteger la salud de los fumadores pasivos. Para ello, desde la organización han elaborado una guía con consejos útiles para dejar de fumar:

• Piense razones para dejar de fumar y anótelas en una tarjeta que pueda llevar en el bolsillo.
• Lleve un registro escrito de cuántos cigarrillos fuma al día y en qué momentos. Le ayudará a descubrir qué situaciones asocia usted con la necesidad de fumar.
• Piense un día propicio para dejar de fumar y anótelo en el calendario. Comunique esta decisión a su médico, a sus familiares y amigos.

Paso a paso

• El primer día: levántese un poco antes de lo habitual, haga un poco de ejercicio y beba mucho zumo y agua.
• Salga de casa firmemente decidido a no fumar ni un cigarrillo, aunque sólo sea por ese día. No lleve tabaco ni mechero encima.
• Si el médico le ha puesto un tratamiento, utilícelo siguiendo sus indicaciones.
• Manténgase lo más activo posible, manos y boca deben estar ocupadas.
• Trate de evitar las situaciones que tenga asociadas al tabaco: comidas copiosas, bebidas alcohólicas, situaciones sociales… Ponga en práctica estrategias para combatir los momentos críticos.
• Si siente un deseo muy fuerte de fumar: inspire fuerte, deje que el aire limpio llene sus pulmones.
• Practique alguna actividad física y cuide su dieta aumentando el consumo de fruta y verdura. Le ayudará a desintoxicarse y a controlar el peso.
• No ceda ni en un cigarrillo. Felicítese por cada día que pase sin fumar.

Lo más destacado

Datos: Más de cuatro millones de personas mueren anualmente en el mundo a causa del tabaco. En España se calcula que fallecen unas 56.000 por esta causa, de las cuales 1.500 son como consecuencia de la inhalación indirecta del humo del tabaco, según asegura la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) en un informe sobre el tabaco.   

El primer día. Es quizás el más complicado. Des la OCU aconsejan levantarse un poco antes de lo habitual, hacer un poco de ejercicio y beber mucho zumo y agua