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Mentalidad positiva y ejercicios de relajación para combatir el estrés en exámenes

11-II-08. “Una buena preparación, afrontar las pruebas con una mentalidad positiva y ejercicios de relajación pueden evitar síntomas de estrés o ansiedad en los alumnos”, según un experto

La ansiedad es una reacción normal de activación ante un peligro. Esta activación es muy beneficiosa si nos sirve como motivación y estímulo para realizar una tarea, un examen. Sin embargo, se convierte en perjudicial cuando se desborda o descontrola y llega a producir síntomas como alteraciones del sueño, tensión muscular, nerviosismo, entre otros. Estos y otros síntomas que todos conocemos, perjudican el rendimiento del estudiante llegando al punto de “quedarse en blanco” o desarrollar conductas de evitación como no presentarse a los exámenes, advierten desde la Universidad CEU Cardenal Herrera.
 
Tras las fiestas navideñas el alumno universitario se prepara para una de las pruebas más exigentes del año. Nada más terminar las vacaciones hay que afrontar los exámenes de febrero y muchos estudiantes comienzan a acusar el aumento de exigencia académica, lo que en ocasiones provoca estrés, ansiedad, agotamiento, pérdida de confianza, e incluso pensamientos negativos. “Una buena preparación, afrontar las pruebas con una mentalidad positiva y ejercicios de relajación pueden evitar síntomas de estrés o ansiedad en los alumnos”, según afirman las psicólogas de la Universidad CEU Cardenal Herrera, Pilar Sanchis y Ana Enguita. La falta de descanso, sueño regular y otros malos hábitos pueden perjudicar gravemente el rendimiento del estudiante.

“La regularidad en el estudio, el no tomar estimulantes ni medicamentos, hacer deporte y limitar el consumo de café y alcohol son fundamentales para mejorar el rendimiento”. Las psicólogas del CEU Cardenal Herrera proponen las llamadas  “autoinstrucciones positivas”, es decir, que el alumno “se recuerde a sí mismo que está bien preparado, que es normal ponerse nervioso o que es capaz de superar ese reto porque otras veces, ya lo ha hecho”. Los ejercicios de relajación momentos antes, o “cuando la mente se queda en blanco”, son muy útiles para superar la prueba satisfactoriamente, según las psicólogas de la CEU Cardenal Herrera.

Respiración abdominal

Un buen ejercicio y que no percibirán los compañeros, apuntan las psicólogas, es la respiración abdominal. “Es la respiración más profunda y completa. Hay que dejar que el estómago se relaje al inhalar, para que la mayor parte del movimiento del cuerpo se produzca en la región del estómago. Es un tipo de relajación en el que los hombros no se mueven, por lo que aunque se esté en público, nadie detectará nada”, según explican. Otra forma de relajarse recomendadas pocos minutos antes del examen es la tensión en los pies. La técnica consiste en “respirar profundamente y al inhalar, aprovechar para tensar sus pies contra el suelo o encogiendo los dedos hacia dentro y, al exhalar, relajarse”. Hay otra estrategia similar tensando las manos consistente en que “cuando se inhala el aire se tensan las manos y los hombros (Contra la mesa, la silla...)”, aunque recuerdan que “no hay que propasarse con esta tensión, una medida adecuada es la mínima tensión que se pueda percibir. Posteriormente hay que relajar toda la zona superior al exhalar”.

De interés

Controla el tiempo. La gestión del tiempo es fundamental, y para ello desde la Universidad CEU Cardenal Herrera recomiendan “administrar bien los minutos de que disponemos en función de la dificultad y complejidad de las preguntas”. Después, “hay que empezar por las cuestiones que dominamos mejor”. Finalmente, añaden, “nos ayudará mucho un papel borrador en el que ordenemos las ideas a exponer”.