• Ir a la portada de consejos sanos

Un sueño mejor

11-I-08. Cambiar tu estilo de vida, comiendo mejor, haciendo ejercicio y dejando de fumar puede ser el gran propósito para cada uno de los meses de 2008.

Aunque es aconsejable dormir un mínimo de siete horas, el doctor Emilio González García y la doctora María Rueda Soriano de la Unidad de Neurofisiología del Hospital Casa de Salud, afirman que cada persona tiene unas necesidades, hay personas que necesitan dormir unas diez horas y otras que tienen suficiente con unas seis horas. Lo importante no es la cantidad sino la calidad de las horas dormidas.

Inciden los expertos en que la solución a determinadas alteraciones del sueño está en seguir unas determinadas pautas que se podrían resumir de la siguiente manera. “Ir a dormir cuando tengamos somnolencia, tratando de mantener la misma hora de acostarse y de levantarse durante toda la semana. La habitación sin televisión, sin radio. -el tema de leer en la cama también sería discutible (deberíamos leer sólo lecturas relajantes). Cenar siempre ligero. No practicar deporte a última hora de la tarde porque se libera más adrenalina. Esta es una creencia muy arraigada entre la población: se piensa que hacer deporte a última hora del día es bueno porque descargas tensiones, pero lo cierto es que liberas adrenalina y llegas a la hora de dormir en un estado de excitación. Además el cuerpo sigue unos ritmos circadianos que acompañan al de vigilia-sueño, como el de la temperatura, mostrando un descenso térmico que sigue al tiempo de sueño y que puede verse alterado por el aumento de temperatura con el ejercicio”.

En cuanto al tratamiento de las alteraciones de tipo respiratorio (síndrome de apnea-hipopnea de sueño) los expertos aseguran que “está demostrado que el más efectivo en la mayoría de los casos es un tratamiento mediante mascarilla nasal o CPAP (sistema que manda aire a presión por la nariz para mantener la vía aérea abierta durante el sueño) y no farmacológico o quirúrgico”.

Pesadillas y sonambulismo

En cuanto a las pesadillas, muy frecuentes en niños, no requieren tratamiento especial y suelen remitir llegada la edad adulta. En caso de persistir pasada la adolescencia es posible recurrir a la psicoterapia cuando alteran de forma importante el sueño.

Los médicos del Hospital Casa de Salud aseguran también que la alteración conocida como sonambulismo es muy frecuente en edades tempranas y por sí sólo no tiene tratamiento. “Suele desaparecer por sí solo y las causas no están muy claras (se da normalmente en niños sometidos a un nivel de estrés superior al normal, también niños con malos hábitos de sueño).” Los expertos terminan asegurando que “cuando persiste en las personas mayores, quizás debamos pensar que surge como consecuencia de otras patologías”.

De interés

Consejos para dormir mejor. Ir a dormir cuando tengamos somnolencia, tratando de mantener la misma hora de acostarse y de levantarse durante toda la semana. La habitación sin televisión, sin radio. Cenar siempre ligero y no practicar deporte a última hora de la tarde porque se libera más adrenalina.